Креатин – важлива інформація
Вживаючи креатин, слід знати, що він підвищує фізичну працездатність у разі подальших коротких, дуже інтенсивних фізичних вправ. Сприятливий ефект настає при вживанні 3 г креатину в день. Це стосується їжі, призначеної для дорослих, які виконують фізичні вправи високої інтенсивності. Тому, якщо ви збираєтеся проходити інтенсивні тренування, ви можете легко доповнити свій раціон креатином.
6PAK Nutriton CREA PAK – комбінація трьох форм креатину
Під час високоінтенсивних тренувань креатин і фосфокреатин використовуються для відновлення ресурсів АТФ . Цей основний енергетичний субстрат транспортує енергію під час м’язової роботи, а під час фізичної активності потреба в АТФ зростає. Автори наукової публікації про аналіз використання креатину (яка з'явилася в журналі Amino Acids у 2011 році) стверджують, що, згідно з різними науковими дослідженнями, доповнення моногідратом креатину підвищує концентрацію креатину та фосфокреатину в м'язах приблизно на 15-40 разів . %. Крім того, це збільшує анаеробну потужність вправ і збільшує обсяг тренування, що призводить до більшого збільшення сили, потужності та м’язової маси. Крім того, у цій публікації підкреслюється, що креатин моногідрат не розкладається під час нормального травлення і що майже 99% спожитого креатину моногідрату поглинається м’язами або виводиться із сечею.
Дозування:
Змішайте 1 плоску ложку порошку (5,5 г) з 200 мл води. Споживайте одну порцію перед тренуванням.
