Anna
Anna
Stworzenie domowej siłowni to dobry pomysł, jeśli chcesz ćwiczyć wygodnie bez wychodzenia z domu. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób wybiera właśnie taką formę aktywności. Tak wynika m.in. z ustaleń ogólnopolskiego raportu MultiSport Index 2024. Według zestawienia przygotowanego przez Benefit Systems – firmę znaną z promowania zdrowego stylu życia – aż 64% Polaków chce być aktywnych fizycznie. Jednak regularnie ćwiczy tylko 39%. Z czego to wynika? Dla wielu z nas największą przeszkodą w regularnym trenowaniu jest brak czasu lub zbyt napięty grafik. Dlatego treningi w domu zyskują na popularności. Są wygodne, elastyczne i można je dopasować do potrzeb. Kluczem do sukcesu jest wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń w domu. Nie ważne, czy ćwiczysz kardio, siłę, czy całe ciało. Liczy się to, by mieć zorganizowaną przestrzeń i sprzęt, który ułatwia regularne treningi.
Co powinna zawierać domowa siłownia? Przyrządy do ćwiczeń w domach i mieszkaniach
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu na brzuch i kardio? Postaw na efektywność!
Jak dobrać urządzenia do ćwiczeń w domu dla kobiet, mężczyzn i dzieci?
Gotowy na trening? Sprawdź, co już masz, a jaki sprzęt do ćwiczeń warto dokupić
Domowa siłownia nie musi zajmować całego pokoju. Wystarczy prawidłowo dobrany zestaw sprzętów, który pozwoli Ci na wszechstronny trening. Wśród podstawowych elementów warto uwzględnić matę treningową, hantle, ławkę do ćwiczeń, zestaw gum oporowych, a także bieżnię bądź rower stacjonarny. Hantle sprawdzają się w treningach ogólnorozwojowych i siłowych. Polecamy zwłaszcza modele z powłoką chroniącą podłogę, np. hantle gumowe.
Wielofunkcyjny sprzęt do ćwiczeń w domu – taki jak ławka treningowa czy atlas – umożliwia rozbudowany trening siłowy. Dobrym przykładem jest składana ławka treningowa SYNERFIT TD003B-5. Pozwala ona na ćwiczenia w różnych pozycjach – zarówno z hantlami, jak i ze sztangą. Jeżeli zależy Ci na treningu nóg, pośladków i dolnych partii ciała, rozważ stepper lub orbitrek. Większe urządzenia, takie jak bieżnie do biegania, wymagają już nieco więcej przestrzeni. Stanowią jednak świetną alternatywę dla biegania na zewnątrz, zwłaszcza zimą.
Trening brzucha oraz kardio stanowią dwa filary każdej efektywnej aktywności fizycznej. Jak podaje Wylecz.to – portal wiedzy prowadzony przez lekarzy i fizjoterapeutów – treningi kardio usprawniają pracę serca i pomagają spalać kalorie. Natomiast ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz całego tułowia wzmacniają ciało od środka, poprawiają postawę, a także stabilizują kręgosłup. Dobór właściwego sprzętu do tych ćwiczeń zależy od Twoich celów i dostępnej przestrzeni. Na szczęście na rynku znajdziesz urządzenia, które sprawdzają się nawet w niewielkich mieszkaniach. W kolejnych częściach poradnika podpowiadamy, co mieć pod ręką, aby efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha oraz systematycznie poprawiać kondycję.
Ławka treningowa składana SYNERFIT TD003B-5
Dobry sprzęt do ćwiczeń brzucha w domu to między innymi mata treningowa, wałek (tzw. AB roller) oraz ławka skośna. Jeśli chcesz urozmaicić trening i zwiększyć jego trudność, rozważ zestaw poręczy-podpórek HMS PW20. Dzięki niemu łatwiej popracujesz nad stabilizacją oraz wzmocnisz górne partie ciała, wykonując pompki, pompki szwedzkie czy też stając na rękach.
Dobrym uzupełnieniem treningu może być platforma wibracyjna. To proste urządzenie, które pobudza mięśnie głębokie i ułatwia ćwiczenia izometryczne. Dzięki niemu możesz szybciej zauważyć efekty swojej codziennej aktywności. Sprzęt ten znajduje zastosowanie w domowych treningach, jak również w rehabilitacji. Za przykład może posłużyć platforma wibracyjna HMS SVP01, którą wykorzystuje się również w trakcie ćwiczeń na równowagę.
Kardio w domu to nie tylko bieżnia – choć ta nadal pozostaje jednym z najskuteczniejszych rozwiązań. Dla osób dysponujących mniejszym metrażem świetnie sprawdzają się steppery oraz skakanki. Sprzęt tego typu pomaga podnieść tętno, spalić kalorie i poprawić kondycję. Dla początkujących i osób z ograniczoną mobilnością doskonałym wyborem będzie step SportVida SV-OR0001. Sprawdza się on też przy treningach siłowych i koordynacyjnych.
Alternatywną formą ćwiczeń kardio może być hula-hop. Zabawa z takim akcesorium pozwala nie tylko spalać tłuszcz, ale też doskonale modeluje talię i angażuje mięśnie brzucha. Nowoczesne wersje, takie jak hula-hop HMS HHM13, są wyposażone w liczniki i magnesy masujące. Sprawia to, że trening jest jeszcze bardziej komfortowy i skuteczny. Dodatkowo dzięki kompaktowej budowie hula-hop da się łatwo przechować w niewielkim mieszkaniu.
Platforma wibracyjna HMS SVP01 Gold
Nie każdy ma miejsce na dużą siłownię. Jednak to nie przeszkoda – mały sprzęt do ćwiczeń w domu może być równie skuteczny. Zestaw podstawowy to mata, hantle, taśmy oporowe, skakanka oraz roller do masażu. Wymienione sprzęty łatwo schować. Nie zajmują dużo miejsca, a jednocześnie pozwalają na przeprowadzenie pełnowartościowego treningu. W niewielkich przestrzeniach świetnie sprawdzają się kettlebelle, czyli specjalne odważniki o różnym ciężarze. Właściwie dobrane kettle umożliwiają intensywny trening funkcjonalny.
Dodatkowym atutem może być stosowanie specjalnej kamizelki obciążeniowej. Pozwala ona zwiększyć intensywność najprostszych ćwiczeń, takich jak przysiady czy pompki. Przykładem jest kamizelka obciążeniowa HMS KTO16. Sprawdza się ona przy treningach siłowych oraz wytrzymałościowych. Według portalu Verywell Fit – renomowanego źródła wiedzy o zdrowiu i fitnessie – noszenie kamizelki obciążeniowej może zwiększyć spalanie kalorii. Do tego wzmacnia mięśnie głębokie tułowia i poprawia wydolność układu krążeniowo-oddechowego.
Przyrządy powinny być dopasowane do wieku, celów i sprawności fizycznej użytkownika. Sprzęt do ćwiczeń w domu dla kobiet często skupia się na modelowaniu sylwetki. Do tego celu świetnie sprawdzają się lekkie hantle, gumy oporowe i steppery. A jaki sprzęt do ćwiczeń w domu sprawdzi się w przypadku osób początkujących? Mogą one korzystać z zestawów do pilatesu i fitnessu, które nie wymagają dużej siły ani specjalistycznego przygotowania.
W przypadku mężczyzn warto postawić na sprzęt do ćwiczeń siłowych w domu. Przydatne mogą się okazać zestawy sztang z talerzami, które pozwalają na progresywny rozwój siły i masy mięśniowej. Takie przyrządy warto łączyć z ławką do wyciskania i poręczami do dipów. Dzieci również mogą uczestniczyć w domowych aktywnościach. Sprzęt do ćwiczeń w domu dla dzieci powinien być bezpieczny, lekki i przyjazny w użytkowaniu. W tej funkcji świetnie sprawdzą się piłki gimnastyczne, mini trampoliny czy też maty do zabaw ruchowych.
Zanim zainwestujesz w nowe wyposażenie domowej siłowni, zrób przegląd tego, co już masz. Czasem wystarczy kilka dodatków, by znacząco zwiększyć możliwości treningowe. W kolejnym kroku zaplanuj zakupy zgodnie z Twoimi celami. Chcesz schudnąć? Poprawić wydolność? A może zbudować mięśnie? Odpowiednio dobrany sprzęt do domowej siłowni pomoże Ci to osiągnąć. Pamiętaj też o zabezpieczeniu przestrzeni. Mata antypoślizgowa, właściwe oświetlenie i wentylacja to kwestie, które wpłyną na komfort oraz bezpieczeństwo.
Chcesz wyposażyć swoją siłownię w domu od podstaw lub uzupełnić sprzęt? Sprawdź pełną ofertę przyrządów w sklepie internetowym Rozetka.pl. Znajdziesz tam zarówno produkty dla początkujących, jak i profesjonalistów. W asortymencie znajdują się hantle i steppery do ćwiczeń, jak również bieżnie i zestawy siłowe. Pamiętaj, że nawet kilkanaście minut treningu dziennie może uczynić różnicę. Zadbaj o swoje zdrowie i kondycję bez wychodzenia z domu.
