– rozszerzenie naczyń krwionośnych – zwiększenie napływu tlenu do mięśni – zwiększenie napływu składników odżywczych, w tym kreatyny do włókien mięśniowych – silne działanie antykataboliczne – szybsza regeneracja powysiłkowa – szybsze usuwanie kwasu mlekowego z mięśni (szybsza i lepsza regeneracja) – szybsze usuwanie amoniaku z krwi – większa produkcja ATP (adenozynotrójfosforan) – podstawowego nośnika energii – bezpośrednio wpływa na wzrost masy mięśniowej oraz siły
Zalecany sposób spożycia: 2.5 grama (1/2 miarki) przed treningiem i/lub między posiłkami.